السمنة وخطورتها وأفضل النصائح والطرق المجربة لتقليل الوزن

 السمنة وخطورتها وأفضل النصائح والطرق المجربة لتقليل الوزن : 

بالمختصر المفيد تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التى بتواجه الإنسان فى العصر الحديث لما تسببه من خلل فى جميع وظائف الجسم وتشعر الإنسان بالكسل عن ممارسة أعماله اليومية 

وأيضا مشاكل ترسيب الدهون بالشرايين أو ما يسمى بتصلب الشرايين وإليكم أهم النصائح والوصفات التى بتساعد على مقاومة السمنة والحد منها والتخلص من الوزن الزائد بأفضل الطرق : 

1- من أهم النصائح لمقاومة السمنة المشى يوميا لإنقاص الوزن : 

يعتبر المشي يوميا من العلاجات البسيطة التي يمكن لأصحاب السمنة المفرطة ممارسة هذه العادة يوميا ويساعد أيضا على مساعدة الجسم فى التخلص من السعرات الحرارية المخزونة بالجسم  مع العلم ان نصف ساعة من المشي يوميا يحرق حوالى 300 سعر حراري ويفضل ايضا ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وجبات الطعام حيث بتساعد على الزيادة فى سرعة تمثيل الغذاء وبالتالي بعد تناول الوجبة المفضلة إليك بتحرق بسرعة كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أفضل بكثير من ممارستها اخر اليوم حيث يزيد معدل تمثيل الغذاء بدرجة كيبرة 

2- مقاومة السمنة بعدم الإفراط فى تناول الحلوى :

تعتبر الحلوى من المسببات الرئيسية  للسمنة  حيث أن الإفراط في تناول الحلوى بيأخذ الجسم معدل بسيط من السعرات الحرارية ثم يتم تحويل الباقي إلى دهون بالجسم وينصح عند الشعور بالميل إلى الحلوى تناول طبق من الخرشوف المسلوق كنوع من أنواع السلطة مع الطعام في  يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي بتحدث الشعور بالشبع والحد من الشهية حيث بيحتوى على مشتق من الفركتوز مما يعوض الى حد ما من تناول الحلوى المليئة بالدهون والسكريات 

3- مقاومة الشهية بتناول الماء والعصائر الغير محلاة :

يعتقد بعض الناس أن الماء بيؤدي إلى السمنة وهذا إعتقاد خاطئ حيث الزائد من الماء عن حاجة الجسم يخرج مع البول كما أن الماء عديم السعرات الحرارية وينصح بتناول الماء لمقاومة الشهية قبل كل وجبة طعام لأنه يملأ المعدة ويحمي الجسم من الجفاف وأيضا يمكن تناول العصائر غير المحلاة أي الطبيعية قبل كل وجبة الطعام مثل عصير البرتقال والأناناس 

4- مقاومة السمنة بتناول خميرة الخبز مع العصائر :

بتساهم خميرة الخبز في الحد أو مقاومة الشهية بشكل كبير وفعال  وإليكم الطريقة  قم بإضافة ملعقة من خميرة الخبز الى كوب من العصير الغير محلى ثم قم بتقليبه وينصح بتناوله يوميا قبل وجبات الطعام الرئيسية بنصف ساعة حيث يساعد على الحد من الشهية ومقاومة تناول الحلوى 

5- مقاومة الشهية بثلاث عناصر طبيعية :

 العناصر الطبيعية هي عصير غير محلى ،عسل نحل ، خل التفاح وإليكم الطريقة قم بإحضار كوب من العصير غير المحلى مع ملعقة من عسل النحل و ملعقة من خل التفاح وتناول هذا الكوب قبل الوجبة بنصف ساعة يوميا حيث يساعد هذا المزيج على الحد من الإفراط فى الكثير من الطعام  وتنشيط الغدة الدرقية التى بتساعد على زيادة تمثيل وحرق الدهون المختزنة بالجسم 

6- انقاص الوزن بشاى بذور الكرفس :

يعتبر شاي بذور الكرفس من الأعشاب التي تخلص الجسم من الماء الزائد إليكم الطريقة  قم بإحضار كوب من الماء المغلي وصبها على ملعقة من شاي  بذور الكرفس ثم تغطية الكوب لمدة نصف ساعة وينصح بتناوله دافئا قبل وجبات الطعام 

7- انقاص الوزن بتناول الشطة الحمراء :

الشطة الحمراء لا غنى عنها فى الأطعمة الشرقية فإن إضافة الشطة الحمراء للطعام  تنشط عملية التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت تعطي احساسا بالعطش مما يجعل الإنسان فى حاجة لتناول كمية كبيرة من الماء وقد أثبتت الدراسات أن تناول الشطة الحمراء التي بيتم مزجها بالوجبات الرئيسية  بتساعد على حرق السعرات الحرارية بدرجة أكبر وبالتالي يتم الحد من الشهية .

8- مقاومة السمنة بالشاى الأخضر :

يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على الكافيين وله قيمة غذائية وصحية عالية تجعلها أفضل من تناول الشاي الأسود أو القهوة حيث يحتوي على نسبة من فيتامين (ج) ومركبات مضادة للأكسدة وينصح بتناول مقدار كوبين او ثلاثة اكواب يوميا مع وجبات الطعام لأنه ينشط عمليات تمثيل الغذاء أي الأيض وتخليص الجسم من الماء الزائد