علاج ارتفاع الكوليسترول بالدم وأفضل الطرق والنصائح لمقاومته

 ارتفاع الكوليسترول بالدم والدهون الثلاثية وأفضل الطرق والنصائح المجربة لمقاومته :

بالمختصر المفيد يعتبر ارتفاع الكوليسترول من أخطر المشاكل الصحية التي تواجه الإنسان نتيجة الإفراط في تناول الدهون المشبعة والدهون المهدرجة ( السمن الصناعى) لذلك ارتفاع  الكوليسترول بالدم من العوامل المسببة لتصلب الشرايين وقصور الشريان التاجي وغيرها من الأزمات القلبية خاصة إذا اجتمع هذا الارتفاع مع ارتفاع ضغط الدم أو التعرض لضغوط نفسية او التدخين

كل ذلك يؤدي إلى الوفاة وعدم إستقرار الحالة الصحية ولذا فإن أغلب الحالات لا تحتاج إلى دواء وانما تحتاج لتنظيم غذائي جيد وتناول بعض الأعشاب التي تقاوم هذه المشكلة أو تسيطر عليها

وإليكم أهم الطرق والنصائح :

1- خفض مستوى الكوليسترول بالدم عن طريق الحلبة :

 تعتبر الحلبة من  أهم النباتات التي تقلل مستوى الكوليسترول بالدم ويتم تناولها باي طريقة سواء كشراب بنقعه في كوب من الماء المغلي مع أكل البذور او الحلبة المطحونة بتناول ملعقة صغيرة مره واحدة يوميا أو تناوله في صورة كبسولات من الصيدلية

2-تقليل مستوى الكوليسترول بإستبدال الدهون المشبعة بالدهون النافعة :

يجب استبدال الدهون المشبعة  الموجودة في دهون  اللحوم و الألبان والكثير من الانواع كاملة الدسم وايضا الدهون المهدرجة الموجودة بالسمن الصناعي و المأكولات سريعة  التحضير التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون النافعة مثل زيت الزيتون وزيت الحار و دهون الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك كالماكريل والسردين فى معظم الوجبات اليومية 

3- تناول البصل والثوم لمقاومة إرتفاع الكوليسترول بالدم :

إحرص فى وجبة الغداء بتوافر البصل والثوم بالمائدة حيث البصل يقوم بتنظيم مستوى السكر بالدم أما الثوم فإنه ينظم ضغط الدم وكلاهما يقاوم حدوث الجلطات وكلاهما يساعد على عدم ترسيب الدهون فى جدار الشرايين من الداخل

4- مقاومة إرتفاع الكوليسترول بتوفير الأغذية الغنية بالألياف :

ذكرت بعض الدراسات الحديثة أن توفير الأغذية الغنية بالألياف فى الوجبات يبطئ إمتصاص الكوليسترول والسيطرة على مستواه بالدم ومقاومة إرتفاعه لذا إحرص هلى توفير الألياف فى وجباتك لأن الألياف لا تهضم ولا تمتص من الفواكه والخضروات مثل التفاح والجزر والكمثرى وغيرها

5- مقاومة إرتفاع الكوليسترول بممارسة الرياضة والإبتعاد عن التدخين :

ممارسة الرياضة بصورة منتظمة يقلل مستوى الكوليسترول بالدم الناتج عن حرق المزيد من الدهون الثلاثية وتنشيط حركة الدورة الدموية بالجسم والإبتعاد أيضا عن التدخين وأثاره السيئة على جميع وظائف الجسم والإبتعاد عن الكسل لأنه من مسببات ترسيب الدهون بجدار الشرايين وبالتالى ينصح بتخصيص من 30 الى 45 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة بصورة منتظمة .

6- خفض مستوى الكوليسترول بالباذنجان :

يعتبر الباذنجان من الخضراوات المفيدة فى السيطرة على ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم بسبب توفر نسبة كبيرة من الألياف المحيطة بقشرته الخارجية

7- مقاومة إرتفاع الكوليسترول بالحبوب الكاملة :

يفضل عند وجود وجبة من وجبات الطعام توافر طبق صغير من الحبوب الكاملة المسلوقة مثل الترمس ، اللوبيا ، الحمص ، العدس ، الفول النابت ، البسلة ، الفاصوليا

8- الأجزاء البيضاء فى البرتقال وقشر التفاح يقلل من مستوى الكوليسترول :

البرتقال من الفواكه المفيدة فى تقليل مستوى الكوليسترول بالدم وخاصة الأجزاء البيضاء تحت القشرة مباشرة وأيضا قشر التفاح لأنهما يتميزان بنوع من الألياف يسمى البكتين وهو يبطئ من امتصاص الكوليسترول فى الدم فأحرص على أن لا تهدر هذه الأجزاء

9- مقاومة ارتفاع الكوليسترول بفول الصويا :

يعتبر فول الصويا من المحاصيل البقولية وهو غذاء كامل سهل الهضم ويساعد فى بناء العضلات والعظام ويعتبر زيت فول الصويا أحد أنواع الدهون الفسفورية الذى يقاوم إرتفاع الدهون الثلاثية بالدم وذلك خلال 3 أسابيع من العلاج كما يستخرج من بذوره ( لبن فول الصويا ) فأحرص على تناول هذا الغذاء عدة مرات أسبوعيا .